tylne naramienne

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

[...] przysiady przednie 5 x 4-6 powtórzeń wykroki 3 x 12-15 powtórzeń prostowanie nóg/uginanie nóg 3 x 12-15 powtórzeń łydki wg uznania Czwartek lub piątek: przysiady tylne 4-5 x 8-10 powtórzeń przysiady bułgarskie 3 x 8-10 powtórzeń „żuraw”, „martwy ciąg” (RDL/rumuński), „skłon dzień dobry” 3 x 8-10 powtórzeń To samo dotyczy treningu [...]

[...] do kąta 90 stopni, a prostowniki prawie nie pracowały w żadnym z ćwiczeń poza przysiadami i boczną „deską”? W jednym z badań kolejni „geniusze” zestawili przysiady przednie, tylne i wyciskanie żołnierskie z ciężarem 40 kg. Okazało się, że praca mięśni prostych brzucha jest dwukrotnie większa w trakcie wyciskanie sztangi nad głowę w porównaniu do [...]

[...] prezentacja, dokładna i płynna. Co poprawić? Zawsze coś się znajdzie… Należy doskonalić proporcje poziome, poprawić głębokość separacji, dopracować boczne i tylne aktony mięśni naramiennych, szczególnie połączenie naramienne z mięśniami ramion. W „rysunku pleców” powiększyć tylne aktony naramiennych, część zstępującą [...]

[...] bocznego nad kolanem. W pozie bokiem szerokie baki podkreślają wąską talię i optycznie zwiększają objętość pośladków. W pozie tyłem plecy mają kształt literki V, widoczne są tylne aktony baków oraz mięśnie czworoboczne. Ładne pośladki, nieduże objętościowo. Doskonała prezencja, mieliśmy okazje zobaczyć Vanessę „w kilku odsłonach”… różowo w „typie [...]

[...] pull, musimy zdać sobie sprawę o kilku kluczowych aspektów: nie jest to ćwiczenie złożone i ciężkie utrzymuj technikę ponad obciążenie, jakie chcesz zastosować myśl o pracy tylnej części naramiennego myśl o ruchu, który ma za zadanie funkcjonalnie wzmocnić Twoje barki Mając na uwadze końcowe wskazówki, wszystko powinno przebiegać w sposób [...]

[...] “postawie bokiem” wszystkie walory sylwetki „nabierają mocy”. "Tyłem" plecy w kształcie trójkąta, z poprawnym rysunkiem - zaznaczony czworoboczny i tylne aktony barków, wąski pas i fantastyczne pośladki (które należy objętościowo nieco zwiększyć) - zbudowane od góry, a także świetnie oddzielone od uda (przy tym skóra [...]

[...] szerokiej, głęboko rysuje się koniec brzuśca mięśnia obszernego bocznego (pięknie….). “Tyłem” jest grubo - dosłownie i w przenośni. Mięśnie naramienne - tylne aktony – są duże i pełne, widać miejsce, w którym oddzielają się od aktonu bocznego. „Rysunek pleców” - mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze [...]

[...] 8-10 powtórzeń Seated Dumbbell Front Raises 4 serie 12-15 powórzeń Reverse Pec Deck Flyes Wspólna sesja treningowa zakończyła się kilkoma seriami ćwiczeń ukierunkowanych na tylne mięśnie naramienne.   Derek Lunsford, jako doświadczony kulturysta, przekazał Tristynowi Lee nie tylko techniczne aspekty treningu, ale również cenne wskazówki [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

[...] Ładna linia pośladków i ud – dwugłowe mają łady kształt, czworogłowy bokiem jest smukły. Głęboko zaznaczona głowa boczna nad kolanem. Tyłem: mięśnie naramienne - tylne aktony dobrze widoczne, czworoboczne grzbietu, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Pośladki oddzielone zdecydowanie od ud, są „wypełnione”, ale [...]

Pamiętam czasy (lata 90), kiedy start kobiet w zawodach w kulturystyce - innych kategorii jeszcze nie było, stanowił bezwzględny kompromis, świadczył o silnym charakterze odwadze i niezależności. Nie tylko ze względu na ciężki trening i dietę, ale z powodu braku akceptacji i surowej oceny społeczeństwa, dla którego wyjście w bikini na scenę [...]

[...] i ud. W obrębie bioder widoczny jest naprężacz powięzi. Czworogłowy uda oddzielony jest od dwugłowego widoczną smugą biodrowo-piszczelową. Tyłem - pięknie uformowane plecy, tylne aktony barków, mięśnie obłe wielkie i mniejsze, czworoboczny, widoczne miejsce połączenia mięśni najszerszych grzbietu z powięzią piersiowo lędźwiową. Pośladki są [...]

[...] oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych ud. Ale najbardziej interesująco przedstawia się sylwetka zawodniczki w postawie tyłem: plecy o bardzo wyraźnym rysunku – tylne aktony barków, czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większy i mniejszy, wąski pas i bardzo dobrze zbudowane pośladki, doskonale oddzielone od ud. Podsumowując: [...]

[...] Tyłem – ramiona w pozie “bicepsy tyłem” dobrze wypełnione, gęste mięśnie naramienne, na których można wyodrębnić poszczególne aktony (przednie, boczne i tylne), widoczne bicepsy, mięśnie ramienne i poszczególne głowy tricepsów. Mięśnie grzbietu – czworoboczne, widać mięśnie obłe wielkie i mniejsze, najszersze grzbietu, [...]

[...] szerokiej, widoczna jest smuga biodrowo-piszczelowa. Tyłem sylwetka również wygląda bardzo dobrze. „Poukładane” plecy, na których subtelnie rysują się: tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczne grzbietu oraz obłe większe i mniejsze. Bardzo wąski pas podkreśla świetny kształt bioder i pośladków, które estetycznie [...]

[...] od pośladkowego wielkiego, jest naprężacz powięzi szerokiej. Głęboko przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne prążkują się, widać obłe większe i mniejsze. Wąski pas i gęste pośladki, bardzo mocno odtłuszczone, widoczne miejsce przyczepów [...]

[...] W pozie “bokiem” ładna linia pośladka (który nigdy nie jest tak dobry, żeby nie mógł być lepszy). Smukłe uda bokiem zdradzają „brak” mięśni tylnej części. Jak wiemy, regularnie trenowane nie tylko poprawiają wygląd tylnej części nóg, ale także wpływają na kształt i ułożenie pośladków. “Tyłem” [...]

[...] (konkretnie prosty uda, który jest już dość “wysoki” i udo wydaje się duże). “Tyłem” plecy mają delikatny “rysunek”, widoczne tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczny, mięśnie obłe większe i mniejsze, wąski pas i kobiece biodra, na pewno należy zwiększać objętość i gęstość mięśni pośladkowych. [...]

[...] dodatkowo „cienkość” talii. Tyłem – dobry układ mięśni. „Porządek na plecach”- tak to nazywam, kiedy wszystkie proporcje się zgadzają: tylne aktony - duże, wyraźne, „rysunek” czworobocznego grzbietu, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, wąski pas, widoczny [...]